Mindfulness es una práctica similar a la meditación que se centra en la conciencia de los pensamientos, sentimientos, sensaciones y experiencias en el presente.

Está basado en el budismo y se ha convertido en una herramienta popular para reducir el estrés y la ansiedad, así como para mejorar la concentración y la conciencia. El objetivo de la práctica es desarrollar una mayor conciencia de uno mismo para que uno pueda ver con claridad sus pensamientos, emociones y acciones, y así poder tomar decisiones conscientes. Esto se logra a través de la práctica regular de la meditación consciente, el enfoque en el momento presente y la observación de la respiración.

¿Cómo practicar Mindfulness?

• Establece un lugar y una hora para practicar Mindfulness. Puedes elegir un lugar tranquilo y relajante para que te ayude a centrarte.
• Respira de forma consciente. Toma unos momentos para prestar atención a tu respiración. Nota cómo entra y sale el aire de tus pulmones.
• Observa tus pensamientos y emociones sin juzgarlos. Intenta aceptarlos sin resistencia.
• Practica la atención plena. Trata de prestar atención a tu entorno. Observa los sonidos, olores y sensaciones que te rodean.
• La práctica de la gratitud. Toma unos momentos para apreciar todas las cosas buenas que tienes en tu vida.
• Ejerce la compasión. Intenta ser compasivo contigo mismo y con los demás.
• Practica la felicidad. Intenta concentrarte en las cosas positivas que te rodean y sé agradecido por ellas.

Beneficios de practicar mindfulness con regularidad

• Practicar mindfulness puede ayudar a mejorar la capacidad de concentración y la atención, ya que ayuda a eliminar el ruido mental y a centrarse en el aquí y el ahora.
• El Mindfulness puede ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad, ya que nos ayuda a aceptar nuestros sentimientos sin juzgarlos y a tener una mayor conciencia de nuestras emociones y pensamientos.
• Puede ayudarte a mejorar la memoria, ya que nos ayuda a enfocarnos en el presente y a estar más conscientes de lo que estamos experimentando.
• Mejora la felicidad y el bienestar, ya que nos ayuda a estar más conscientes de los momentos presentes y a disfrutar de los pequeños detalles de la vida.
• Practicar mindfulness puede ayudarte a mejorar la calidad del sueño, ya que nos relaja y reduce los niveles de estrés y ansiedad.

Entre otras cosas. porque también ayuda a la creatividad, la conciencia de uno mismo, el enfoque en la toma de decisiones y es una ayuda contra la depresión.

Diferencias entre meditación y mindfulness

La meditación es una práctica antigua que implica la concentración en el momento presente, la aceptación de los pensamientos y sentimientos, y la liberación de la tensión. En la meditación, el objetivo es establecer una conexión profunda entre el cuerpo y la mente, y permitir un estado de consciencia elevado.

El mindfulness es una práctica moderna enfocada en la conciencia plena. Se trata de estar consciente de los pensamientos, sentimientos y sensaciones en el momento presente, sin juzgarlos ni reaccionar a ellos. El mindfulness se centra en el momento presente, reconociendo los pensamientos y sentimientos, pero sin aferrarse a ellos. El objetivo es estar consciente de la experiencia presente sin juzgarla, para poder ser más conscientes de nuestros pensamientos, sentimientos y acciones.